to top

Onko sulla keskivartalo hallinnassa?

*Postaus sisältää kaupallisia linkkejä Jos tarinani keskivartalon kuntouttamisesta ja vatsalihasten erkaantumasta ei ole vielä tuttu, voit lukea alta aihetta käsittelevät postaukseni. Lisää aihetta sivuavia kirjoituksiani löydät tämän tunnisteen alta. Vatsalihakset ja niiden välissä oleva kanjoni Lupaus Raporttia erkaantumaprojektin etenemisestä Vahva keskivartalo on kaiken perusta Yhteenveto keskivartalon kuntouttamisesta Viimeisen vuoden ajan olen keskittynyt kuntouttamaan keskivartaloani ja opettelemaan treenaamaan ihan toisella tavalla. Olen opetellut kannattelemaan itseni uudella tavalla ja ylläpitämään uutta ryhtiäni kaikessa tekemisessä. Tämän vuoden aikana olen oppinut kunnioittamaan kehoani enemmän ja pitämään siitä parempaa huolta. Aiemmin olen viipottanut näppärästi perse edellä puuhun ja olen saanut kärsiä siitä. Minulla on ollut jatkuvasti joku paikka kipeänä. Olen treenannut aivan liian kovaa, aivan liian paljon ja aivan liian huonolla tekniikalla. Myös ravitsemuspuolella on ollut petrattavaa. Näistä syistä johtuen ongelmia alkoi...

Continue reading

Yhteenveto keskivartalon kuntouttamisesta

Mainos: Sain Hyvinvointistudio Lupauksen käynnit puoleen hintaan Olette useampaan kertaan pyytänyt minulta yhteenvetoa Hyvinvointistudio Lupauksella oppimistani asioista. Koitan nyt jotenkin tiivistää taipaleeni tähän yhteen postaukseen. Oppimiani asioita on todella vaikeaa selittää kovinkaan konkreettisella tasolla. Minulle tässä prosessissa on ollut keskeistä se, että Sara on opettanut minua kädestä pitäen ja valvonut vieressä jokaisen liikkeen tekemistä. Asioita on opeteltu pala kerrallaan vähitellen vaikeustasoa ja haastavuutta nostaen. Valmentajani Lupauksella on ollut Sara Nevalainen. Lähes puolitoista vuotta sitten heräsin siihen, ettei keskivartaloni toimi kuten pitäisi. Olin edellisen vuoden harjoitellut painonnostoa koko ajan vain suuremmilla painoilla ja tehnyt kaiken tämän puutteellisella keskivartalon hallinnalla. Ongelmia rupesi syntymään. Ongelmat konkretisoituivat, kun kehitys nostelussa pysähtyi. Lisäksi loikka- ja vetotreeneissä rupesi ilmaantumaan kiusallista lirahtelua. Moni on varmasti joskus kuullut, että urheilussa keskivartalon hallinta...

Continue reading

Kärsivällisyyden pitkä oppimäärä

Kuten valitettavan hyvin tiedätte, tämä vuosi on mennyt treenien puolesta ihan päin takaluukkua. Vuoden alusta innostuin jälleen juoksemisesta, sillä juokseminen on mun ikuinen rakkauteni. Sitä iloa kesti muutaman kuukauden kun oikea takareiteni tuntui koko ajan vain kiristyvän ja kipeytyvän. Koko tämä ongelmien vyyhti alkoi oikeastaan purkautumaan aika tarkalleen vuosi sitten kun havaitsin keskivartaloni pettävän painonnostotreeneissä. Tällöin avauduin aiheesta blogissa ja löysin Hyvinvointistudio Lupauksen. Pääsin Saran valmennettavaksi oppimaan keskivartalon hallintaa ja kehon kannattelua. Lupauksen treeneissä olen oivaltanut paljon kehonhallinnasta ja itsestäni. Näitä treenejä on vielä vähän jäljellä, mutta minusta tuntuu, että tämä taival on vielä ihan kesken. Maltti ei varsinaisesti ole mun valtti. Olen hätäinen ja spontaani eikä mikään pitkän tähtäimen kuntouttaminen saa minua oikein motivoitumaan. Olen joutunut opettelemaan olemaan kärsivällinen, koska muuta vaihtoehtoa...

Continue reading

Parasta mitä voit itsellesi tehdä

Olen ollut viikon lähestulkoon liikkumatta. Polvien haavojen tulehtuminen on estänyt urheilemisen. Minä tulen näin nopeasti kipeäksi, jos en liiku. Niskat jämähtää sementiksi aiheuttaen todella raivostuttavaa päänsärkyä. Jalkoja särkee ja selkä alkaa jäykistyä. Tämä on suurin syy miksi ylipäänsä liikun. Haluan voida hyvin ja olla kivuton! Tänä aamuna heräsin jälleen päänsärkyisenä ja kipeänä. Aloittelin töitä jo heti siinä seitsemän aikoihin, mutta vähän väliä huomasin oikovani selkää ja venytteleväni niskoja. Kaivoin sitten jumppamaton esiin ja tein vähän liikkuvuutta, venyttelyä, joogaa ja Lupaus-treeneissä opittuja syvien lihaksien harjoituksia. Eipä siinä montaa minuuttia tarvinnut venkoilla, kun huomasin veren kiertävän ihan eri tavalla kehossa ja päänsärkykin himmeni. Pieni satsaus, joka vie hyvin vähän aikaa, mutta siitä on valtavan suuri apu. Varsinkin, jos liikut paljon, kannattaa muistaa satsata myös kehonhuoltoon. Itsekin olen tämän oppinut loukkaantumisten...

Continue reading

Uusi vuosi, uudet tavoitteet

Ilmeisen kova kiire on ollut, kun en ole saanut kirjoitettua tätä (ja noin kolmeakymmentä muuta luonnoksissa roikkuvaa) postausta loppuun. Viime vuosi oli vähän sellainen välivuosi urheilun suhteen. Kroppa temppuili oikeastaan koko vuoden monin eri tavoin. Olkapää kipeytyi jo ennen joulua 2015 ja oirehti läpi koko vuoden. Vatsalihasten erkaantuma aiheutti päänvaivaa ja keskivartalon tuen puuttuminen esti kehittymisen painonnostossa. Nyt tuntuu, että vihdoinkin olen löytänyt keinot suoriutua treeneistä ja arkiaskareista kipuilevan käden kanssa. Leikkaus olisi pysyvämpi ratkaisu, mutta tämä elämäntilanne ei oikein veny kuuden viikon sairaslomaan. Ihmeesti myös Saran neuvomat liikkeet ovat vähentäneet olkapään kipua ja lisännyt liikkuvuutta. Kivun vähenemisen myötä olen uskaltanut jälleen tehdä salilla rinnallevetoja ja jopa työntöjä. [caption id="" align="alignnone" width="1024"] Eilisen lenkin upea auringonlasku. Mä taltioin sitä kännykällä, tytöt mieleen. ❤️[/caption] Vatsalihasten erkaantumaprojekti...

Continue reading

Vahva keskivartalo on kaiken perusta

*Yhteistyössä Hyvinvointistudio Lupaus Olen nyt lokakuusta alkaen käynyt (lomia lukuun ottamatta) viikottain treenaamassa Hyvinvointistudio Lupauksessa Saran johdolla. Kerroin viimeksi, miten treenit ovat lähteneet liikkeelle. Nyt voisin kirjoitella hiukan lisää siitä mitä olen treenieni kautta oppinut ja mikä on muuttunut. Jos aihe kiinnostaa laajemmin, kannattaa käydä lukemassa Hanna Gullichsenin blogista hänen kokemuksensa saman valmentajan opeista, sekä kommentin, jonka valmentajamme kirjoitti Hannan blogiin. En oikein edes tiedä mistä päästä lähtisin tätä oppimisprosessiani purkamaan, sillä tämä on ollut itselleni tietynlainen pysähtymisen ja kasvamisen paikka. Minulla oli ennen valmennusta erinäisiä tuntemuksia kehossani, jotka kertoivat minulle, että jotakin täytyy tehdä toisin. Mitään ulkoista syytä ei ollut eikä varsinaisesti mitään huolestuttavaa terveydellistäkään syytä. Kuntoni oli hyvä, lihasvoimani hyvät ja luulin treenaavani suhteellisen järkevästi. Valmennuksen ensimmäisinä viikkoina huomasin ärtyväni siitä, että...

Continue reading

Raporttia erkaantumaprojektin etenemisestä + KUTSU HYVINVOINTI-ILTAAN

*Yhteistyössä Hyvinvointistudio Lupaus Aloitin treenit Hyvinvointistudio Lupauksella kohta kuukausi sitten. Treenit ovat olleet antoisia, mutta välillä myös turhauttavia. Erkauman treenaaminen ei ole nopeaa eikä mikään tapahdu ilman kärsivällistä duunia. Olen nyt ensimmäisen synnytyksen jälkeen, eli reilut 13-vuotta, kannatellut kehoani tietyllä tavalla, tehnyt vatsalihaksia tietyllä tavalla, juossut, kävellyt, seissyt, kyykännyt...

Continue reading

LUPAUS

*Yhteistyössä Hyvinvointistudio Lupaus  Pari päivää sitten kirjoitin blogiin arastellen postauksen vatsalihasteni erkaantumasta. Postauksen jälkeen sateli kommentteja, joissa moni nainen samaistui ja toivoi aiheesta lisää tietoa. Niin minäkin. Sain heti postauksen jälkeen yhteydenoton Hyvinvointistudio Lupauksesta ja marssin eilen aamulla tapaamaan Riina Laaksosta, yrityksen perustajaa. Olen kamppaillut asian kanssa viime aikoina ihan tosissani. Olen yrittänyt itsekseni keksiä ratkaisuja niitä löytämättä ja olen ollut jopa vähän ahdistunut. Olen harkinnut leikkaustakin ihan tosissani. Asia on lähes tabu. Edes ystävien kesken näistä jutuista ei oikein puhuta, mutta sitten kun joku uskaltaa antaa vaietulle vaivalle kasvot, moni nyökyttää ja myöntää tietävänsä mistä puhutaan. Asioista puhuminen niiden oikeilla nimillä ei nimittäin ole helppoa. En meinaa pystyä siihen vieläkään. [caption id="" align="alignnone" width="768"] Lähtötilanne - vaikka tätä on aika vaikeaa havainnoida kuvin[/caption] Kävin tosiaan eilen Riinan juttusilla...

Continue reading